Hamilelikte Bel Ağrıları - Hamilelik - Medical Park Gebelik Takibi

Hamilelikte Bel Ağrıları

gebelikte bel ağrıları
Hamilelik döneminde en sık yaşanan sorunlardan biri sırt ve bel ağrılarıdır. Hamilelik süresince artan vücut ağırlığı; omurga üzerine binen yüklerin artmasına ve yük dağılımının değişmesine neden olarak ağrı oluşturur. Ayrıca artan gebelik hormonlarının, özellikle progesteronun etkisiyle bağ dokuda gevşeme ve esneme etkisi ortaya çıkar. Bu durumda omurganın dışarıdan gelen basınç karşısında direnci azalır. Tüm bu nedenlerden dolayı, gebelik döneminde, omurga sağlığı gebenin yaşam kalitesinin en önemli belirleyicilerinden biri olmaktadır.

Gebelik sırasında bel ağrısı yaşamamak için;

  • Topuklu ayakkabılardan uzak durun,
  • Dik oturun ve otururken bel boşluğunu ortopedik bir yastıkla destekleyin,
  • Ayakta kalmanız gerektiğinde sık sık ayak değiştirerek ağırlığınızı diğer tarafa aktarın, mümkünse bir ayağınızın altına basamak koyun ya da bir yere yaslanın,
  • Yerden bir şey alırken dizlerinizle çömelin,
  • Uyurken ortopedik yatak kullanın, yan yatın, dizlerinizi hafifçe karnınıza doğru çekin ve her iki dizinizin arasına yastık koyun,
  • Gebelik boyunca doktorunuzun önerdiği kilonun üzerine çıkmayın ve önerilen egzersiz programını düzenli olarak uygulayın.

Gebelikte egzersizlere 4. ayda başlanmalıdır. Böylece sırt ve bel ağrıları azalır, kramp ve kasık ağrıları daha az ortaya çıkar.

Gebelikte bel ağrılarına karşı yapılabilecek egzersizler:

  • Sırt üstü yatarak, bir bacağınızı dizinizi kırmadan 45 derece yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin.
  • Sırt üstü yatıp dizlerinizi hafifçe kırın, ellerinizi her iki yanda avuç içi yere gelecek şekilde koyup yere bastırın, 10′a kadar sayın.
  • Sırt üstü yatın dizlerinizi hafifçe kıvırın, başınızı kaldırıp dizlerinizin üzerinden karşıya bakın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
  • Sırt üstü yatın dizlerinizi hafifçe kıvırın, belinizi yere doğru bastırıp 10′a kadar sayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
  • Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde emekleme pozisyonuna geçin; önce bir bacağınızı arkaya doğru uzatın, 10 tekrar yapın, sonra diğer bacakla bu hareketi tekrarlayın.
  • Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde emekleme pozisyonuna geçin; belinizi çukurlaştırıp kamburlaştırın, 10 tekrar yapın,
  • Bağdaş kurun, ellerinizi göğsünüzün önünde kenetleyip güçlü bir şekilde çekin, 10 kez tekrarlayın
  • Bağdaş kurun, ellerinizi göğsünüzün önünde kavuşturun güçlü bir şekilde itin, 10 kez tekrarlayın.

Günümüzde sağlıklı yaşam alışkanlıklarının gelişmesi ve estetik kaygının artmasıyla birlikte gebelik döneminin sağlıklı geçmesi de önem kazanmaktadır. Bu nedenle gebelik öncesi dönemde beslenme ve spor alışkanlıkları bir hekim tarafından değerlendirilmelidir. Gebelik öncesi ve gebelik sırasındaki sağlık problemleri, egzersiz niteliğini doğrudan etkileyecektir.

Yapılan egzersizler doğum sonrası sarkmaları azaltır, idrar tutamama problemlerini azaltır. Doğum sonrası annenin beden sağlığı ve psikolojik bakımdan toparlanması kolaylaşır.